Si tú no estás bien, ¿ puedes cuidar de los demás?

Tradicionalmente siempre hemos pensado que no se es buen cuidador si no realizas tu trabajo hasta la extenuación, de esta forma no crees ser un padre, una madre, un educador eficaz si no haces lo que tienes que hacer hasta que no puedes más. Esto es un error ya que fracasaremos en nuestro empeño de cuidar a los otros si dejamos que el estrés o el cansancio hagan efecto acumulativo en nosotros.

El autocuidado es tan importante como comer o descansar.

Funcionamos mejor cuando nos sentimos mejor

Es fácil imaginar el resultado de un conflicto entre tu hijo y tú o un alumno y tú cuando tu jarra de energía está desbordada por un día lleno de estrés y preocupaciones. Las respuestas y soluciones que demos a ese conflicto realmente no van a ser las más sabias.

Señales de alerta para detectar si te estás olvidando de ti mismo:
Como cuidador, te vas exigiendo más y te lleva a olvidarte de ti mismo y puede ser perjudicial tanto para ti como para la persona a la que cuidas. Por suerte, tu organismo dispone de ciertos mecanismos, señales que alertan de que ha llegado el momento de cuidarte mejor y que debemos tener en cuenta:

Señales físicas
Cansancio, sueño, pérdida de energía, fatiga, palpitaciones, disminución del apetito, etc.

Señales psíquicas o emocionales
Cambios de humor, depresión, problemas de memoria o concentración, etc.

Señales sociales
Aislamiento, menor interés por actividades o por otras personas, etc.

Consejos para cuidar tu propia salud:

No descuides aquellas actividades que te permiten recuperarte del cansancio y las tensiones de cada día. Aunque el cuidado de una persona requiere toda nuestra atención y tendemos a descuidar nuestra propia salud y dejar en un segundo plano nuestro bienestar, estas recomendaciones te pueden ayudar a mantener una vida saludable:

Dormir lo necesario.

Hacer ejercicio con regularidad.

Evitar el aislamiento.

Salir de casa.

Mantener aficiones e intereses.

Descansar.

Organizar el tiempo.

No hay un listado genérico ya que cada uno de nosotros sabemos que es lo que nos hace sentir bien, es preciso reflexionar y hacer nuestra propia lista, no es necesario que sean grandes cosas que nos supongan más esfuerzos, sólo aquello que sabemos que nos sienta bien, nos calma y reconduce hacia un equilibrio beneficioso.



Ejercicios de relajación:

Unos sencillos ejercicios de relajación te ayudarán, no solo a mantener la calma en las situaciones difíciles de tu día a día, sino también a sentirte mejor en general.

Ejercicio 1: La respiración
Se trata de controlar tu respiración y relajar los músculos mientras lo haces, mientras te tomas unos minutos para concentrarte en tu cuerpo, especialmente en tus músculos.

Ejercicio 2: La palabra
Eligiendo una palabra que te transmita relajación, el objetivo es que consigas relajarte mientras respiras y te repites la palabra mentalmente. Posiblemente aparezcan pensamientos o imágenes que te distraigan, pero simplemente deberás seguir concentrándote en esa palabra.

Ejercicio 3: El mar
Manteniendo siempre una respiración tranquila, es el momento de pensar en una playa en calma, en la orilla y el movimiento ondulante y tranquilo del mar. Practícalo durante unos minutos seguidos y en el momento en que no vayas a sufrir distracciones o cuando empieces a notar que las preocupaciones te invaden.

Os recomiendo la visualización del siguiente vídeo, es muy revelador, te sugiere lo que es urgente y lo que es importante.
«PRIMERO LO PRIMERO DE STEVEN COVEY»



Tras ver el vídeo, contestate a la siguiente pregunta
¿ El cuidar de ti mismo es una roca grande o pequeña?

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Carmen Fernández Rivas
 
Educadora Certificada en Disciplina Positiva para Padres y en el Aula (CPDPE) & (CPDCE) por la Positive Discipline Association EE.UU.

 
 
 
 
 

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